a teraz

[...] Szpilki, Kostecki też coś ostatnio nawyrabiał. Za: W Polsce można odnieść taki sukces, przykład: Adam Małysz. On odniósł sukces mniej więcej taki jak Conor, stał się polskim bohaterem i dla niego tysiące ludzi potrafiło jeździć na zawody do innych krajów (tak jak teraz Irole za McGregorem). Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2016-01-10 11:50:01

uhuhu, kopletny brak umięsnienia, najpierw dieta zbilansowana na budowy MASY MIĘŚNIOWEJ! , teraz po redukcji zostaną z ciebie kości i wystające żebra. A i ten napój co masz na biurku wywal na sam początek do kosza. Zgłoś się do działu odżywanie ułóż dietę

Dzieki :) no wlasnie o to chodzi, zeby wygladaly po ludzku a nie jak teraz, 200g ryzu i 2 kesy kurczaka xD, na konkurencyjnym forum doradzili mi, zeby w ogole bialko trzymac na 2g na kg masy i liczyc tylko te zwierzece, wiec jakby do tego doliczyc te roslinne to wyszloby okolo 2,9g na kg masy ciala, zjesc tyle nie byloby problemem, pewnie nawet [...]

Pewnie jak większość głupiutkich dziewczyn stwierdziłam kiedys ze chce schudnąć i pierwszy pomysł to :' jesc mniej' . No i tak sie zaczelo , najpierw 1000 kcal teraz to jest jeszcze mniej .. Idąc do szkoły potrafię nie jesc nic do godziny 16-17 , ja sie teraz nawet boje jesc bo wiem ze jeśli zacznę zwiększać ta ilośc to przytyje błyskawicznie [...]

k***a chory ,nie to ch** strzeli idę leżeć do jutra muszę się wyleczyć bo jak nie to trzeba będzie iść na l4 i ch** z treningów a krete biore teraz :-D

Dzień treningowy 9.01.2016 - Daily Grind Day 4 /SFD/Images/2016/1/10/867322de8ad34f2996ed58c37895f971.jpg Dziś tylko jedno zdjęcie posiłku bo więcej mi się nie chciało, a polędwiczki tak mi posmakowały, że znów je zrobiłem:) /SFD/Images/2016/1/10/8414d67827f44de9ba0e20cfec929928.jpg Trening: Superseria: 1a. Wyciskanie na płaskiej 5x90kg 1b. [...]

[...] kółku Plank Zwis na drążku Taka podstawa, ale jeszcze złożę z tego coś pod podciąganie, bo chce trochę powtórzeń nabrać, a że olałem tamte ćwiczenia przez dłuższy czas (niektóre) to trzeba znów podreperować. Priorytet poniekąd siła, ale teraz będzie pod wytrzymałość większość treningów :) PS Martwy ciąg to nie mój maks :P zawsze robie z zapasem.

ok, ale teraz jak być chciał spróbować popłynąć 300m na 2 a potem 300m na 3.... to wtedy przyda Ci się "intervals". http://www.movescount.com/scoreboard Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-01-10 10:12:27

Witam, no wiec, jako ekto na masie jem pelno ryzow itp. przez co wychodzilo mi dziennie malo bialka pochodzenia zwierzecego, wiec zwiekszylem tak by pochodzenia zwierzecego bylo chociaz te 1,6g na kg masy ciala, tylko, ze teraz wychodzi mi ogolem calego bialka 2,5g na kg masy ciala, takie ilosci moga doprowadzic do negatywnych skutkow czy cos?

Napinania ud wcześniej robiłem w rozkroku a teraz złączyłem stopy. Ale żeby chociaż twarzą do telewizora%-) Czyżby interesowały Cię moje pośladki? Obejrzałem sympatycznego kulturystę przy wchodzeniu na stołek - w końcówce nakręciłem dla dokumentacji: https://youtu.be/yDiskhy-eyU Wchodzenia było napewno pnad 50 minut. Spociłem się. Ubiór tylko do [...]

[...] Chociaż ostatnio, po sugestiach trenerki, robimy odcinki krótsze gdzie pływam szybciej. Wkładam za ucho takie cudo, które ustawiam na określoną ilość sekund (u mnie to teraz 1s i 25 setnych) i mi to dyktuje rytm w jakim wkładam rękę do wody. W ten sposób staramy się znaleźć optymalną dla mnie częstotliwość ruchów ręką. Trenujemy zadaniami [...]

Witam serdecznie. Trenowalem wczesniej boks i kickboxing, teraz nastal czas, ze zamierzam wrocic. Obecnie trenuje troche na silowni, aczkolwiek podejrzewam, ze z kondycja jest co najwyzej jako tako. Zapisalem sie do dobrego klubu i bedzie mi potrzebne cos na podniesienie wydolnosci, abym nie padl w polowie treningu. Pytalem osoby, ktora znam [...]

Napinania ud wcześniej robiłem w rozkroku a teraz złączyłem stopy. Ale żeby chociaż twarzą do telewizora%-)

[...] wstać): 1a Wznosy nóg w zwisie 5x15p 1b. Napinanie ud po 1 min. 2. Skłony na krześle 15p +5kg/4x12p 2a. Rozciąganie do szpagatu Napinania ud wcześniej robiłem w rozkroku a teraz złączyłem stopy. Skłony na krześle - przesunąłem krzesło w kierunku drabinek aby bardzie rozciągać brzuch i żebra (może w końcu uda się zrobić mostek?). [...]

[...] wychodzi bo dość sporo było odpadów na 1,4kg ryby wyszło 800g rybki, a odpadów było 240g oprócz tego wziąłem jeszcze mały kawałek grillowanego łososia brzuszki (ale on już w normalnej cenie był) będzie teraz szła rybka przez 3 dni, przyjmuję do menu po 400g/dzień (250 łosoś, 150 pstrąg) /SFD/Images/2016/1/10/2b4c964673c74cf3b290bc4acf983fae.jpg

[...] wychodzi bo dość sporo było odpadów na 1,4kg ryby wyszło 800g rybki, a odpadów było 240g oprócz tego wziąłem jeszcze mały kawałek grillowanego łososia brzuszki (ale on już w normalnej cenie był) będzie teraz szła rybka przez 3 dni, przyjmuję do menu po 400g/dzień (250 łosoś, 150 pstrąg) /SFD/Images/2016/1/10/7e280c651cea4a488c497e9f83e4e26a.jpg

a pisałeś że chcesz mnie gonić na drążku, :->? jaki teraz masz priorytet? jakie ćwiczenia? a co do 170kg w ciągu. Jeśli te 3 x 148 to Twój max, to obawiam się ze nie dałbyś rady 170 kg. Z 10kg mniej mogło by pójść. Ja pamiętam że jak targnąlem 175kg na raz, to w serii robiłem 150kg x 5

Teraz bo trzeba wyregulowac hormony przed pct. A te nogi kiedyś będziesz Ćwiczył? Ale chociaż szczery jesteś.

witam otóż tak mój cel to redukcja dziennie będę spożywać 1700kcal 127g B -510kcal 170g W-680kcal 56g T-510kcal i nie wiem co teraz jak rozłożyć makro na poszczególne posiłki tak aby śniadanie obiad i kolacje to były główne posiłki i 2 przekąski obiad to posiłek przed treningowy a kolacja potreningowy mógłby mi ktoś to napisać np śniadanie [...]

[...] zaboli a najgorszy jest bol w piszczelach ale nie robilem sobie nic z tego do czasu rozmowy z lekarzem. W sumie plan treningowy plus dieta dziala swietnie zredukowalem z 124 do 110 w 2 miechy (ponoc pierwsze kilogramy zawsze schodza szybko). teraz nie wiem ryzykowac zmiane na rowerek lub orbiterek (i co lepsze?) czy zostac przy bieganiu ??